Fitnessboksing har blitt en populær treningsform for helt vanlige folk, fortrinnsvis kvinner, som vil holde seg i form. Det som er så genialt med fitnessboksing er at du får samme trening som vanlige boksere men du risikerer verken hodeskader, blåveiser, løse tenner eller Knock Outs. Grunnen til det er at man bokser ikke MOT hverandre som man normalt gjør i boksing. I stedet sparrer man (slår mot den andres boksehansker).
Selve treningen går ut på å trene «alene sammen» i 60 minutter og består av oppvarming, slå på boksesekk, sparring med partner og øvelser som planken, sit ups, push ups, squats, knebøy, hoppetau og mageøvelser med medisinball. Med andre ord får du brukt hele kroppen og spesielt kjernemuskulaturen da bein, hofte, mage, rygg, skuldre og armer må brukes med riktig teknikk for å få kraft i slagene.
Alt dette foregår i en sal med andre damer, høy musikk og en entusiastisk instruktør. På samme måte som vanlig boksetrening får du skikkelig god trening som vil styrke kroppen, forbedre utholdenheten, bedre kondisjonen, bidra til bedre positur, gjøre deg lett på tå og skjerpe reaksjonsevnen.
Fitnessboksing har blitt en populær treningsform for helt vanlige folk, fortrinnsvis kvinner, som vil holde seg i form. Det som er så genialt med fitnessboksing er at du får samme trening som vanlige boksere men du risikerer verken hodeskader, blåveiser, løse tenner eller Knock Outs. Grunnen til det er at man bokser ikke MOT hverandre som man normalt gjør i boksing. I stedet sparrer man (slår mot den andres boksehansker).
Selve treningen går ut på å trene «alene sammen» i 60 minutter og består av oppvarming, slå på boksesekk, sparring med partner og øvelser som planken, sit ups, push ups, squats, knebøy, hoppetau og mageøvelser med medisinball. Med andre ord får du brukt hele kroppen og spesielt kjernemuskulaturen da bein, hofte, mage, rygg, skuldre og armer må brukes med riktig teknikk for å få kraft i slagene.
Alt dette foregår i en sal med andre damer, høy musikk og en entusiastisk instruktør. På samme måte som vanlig boksetrening får du skikkelig god trening som vil styrke kroppen, forbedre utholdenheten, bedre kondisjonen, bidra til bedre positur, gjøre deg lett på tå og skjerpe reaksjonsevnen.
Riktig teknikk når det kommer til positur, slag, fotstilling/ fotarbeid og bevegelse ser kanskje lett ut, men det krever enormt mye av hele kroppen og ikke minst hjernen når man skal koordinere alt i fra tå til topp. Man må konsentrere seg for å få til riktig rotasjon og føre kraften fra føttene, gjennom overkroppen og ut i slaget. Fitnessboksing er rett og slett et kinderegg med tanke på hva du får. Her får man glimrende kondisjonstrening, hard core styrketrening og samtidig bryne hjerne og kropp på koordinasjon, reaksjon og hurtighet.
Uansett om du er utrent, godt trent, 18 år eller 70 år! Og du trenger ikke mye utstyr annet enn joggesko, en vannflaske, et par boksehansker og et par meter boksebandasje.
God og effektiv trening!
I tillegg til å forbedre både styrke, utholdenhet og kondisjon vil Fitnessboksing også være effektiv om man ønsker å bygge muskler og brenne av noen ekstra (ganske mange) kalorier. Under en økt er du på beina hele tiden og hjertepumpa får kjørt seg når du ustoppelig tripper, hopper og beveger deg raskt i tillegg til å bruke mye styrke på å slå. Drømmer du om definerte muskler i rygg, skuldre, mage og armer er fitnessboksing perfekt. Ikke nok med det ? hjernen får også trim gjennom og hele tiden være på vakt, fokusere på teknikk, flytte kroppen i forhold til sparringspartner og boksesekk. Det krever at man er mentalt til stede, konsentrerer seg og koordinerer bevegelser og ikke minst reaksjonsevnen.
Dette høres nesten for godt ut til å være sant. Så jeg ville teste ut selv. Jeg tok derfor kontakt med Thomas Hall som er instruktør i Fitnessboksing i IL ROS Bokseklubb i Røyken. De tilbyr Fitnessboksing hver tirsdag og torsdag for alle damer over 18 år. Dette kan jeg jo ikke la være å prøve!
Jeg har siden før korona vært litt gira på å finne en treningsform som er morsom, sosial og gir full utelling på kombinasjonen styrke og kondisjon. Dessuten ser det litt kult ut å kunne dælje løs med boksehansker.
Som helt uerfaren innen kampsport troppet jeg opp for å teste 60 minutter Fitnessboxing på Ros Arena. Det var en svært jovial gjeng med unge damer (og litt eldre) som møtte meg utenfor salen. Mye latter, blide fjes, humor og entusiasme. Halls Angels kaller de seg ? hysterisk festlig synes jeg, og ikke rent tilfeldig da som nevnt innledningsvis Thomas Hall er instruktør for denne treningsglade buketten med slagkraftige damer.
Jeg er ikke alene om å være boksejomfru i hallen og blir veldig glad når jeg skjønner at det er andre der som aldri noensinne har hatt på seg en boksehanske. Før vi setter i gang med oppvarmingen snakker jeg litt med de som har holdt på en stund som ikke kan få skrytt nok av hvor fantastisk effektivt, morsomt og sosialt fitnessboksing er. Og det beste av alt ? man trenger ingen erfaring fra kampsport eller annen trening generelt. Det er bare å slenge seg på å gjøre som man får beskjed om i 60 minutter. Alle er samstemt om at dette er et perfekt avbrekk fra hektisk familieliv og gir masse energi, utholdenhet og styrke i tillegg til at lattermusklene får kjørt seg av utmattelse mellom slaga.
Når klokka bikker 19 roper Hall akkurat passe strengt til damene at nå er det oppvarming. Vi kjører i gang med innebandy for å få opp pulsen og bli varme i trøya. De pleier ikke ha noe fast oppvarming men varierer mellom innebandy, stafetter, stikkball og andre heseblesende aktiviteter som får blodpumpa til å jobbe. Etter noen minutter intenst konkurranseinstinkt er det på tide med litt lett tøy og bøy og strekking av både nakke og skuldre. Etter en superrask drikkepause er tiden inne for å få på seg boksehanskene.
De fleste har egne boksehansker med boksebandasje under. Som nybegynner kan man selvfølgelig låne hansker, men denne økta bjuder på MYE svette (også i hendene) så jeg er veldig glad for at jeg har med egne hansker.
Bandasjer surres på, hanskene sitter som støpt og det føles helt riktig. Det er på tide med litt innføring for boksejomfruene i salen. Teknikk, fotstilling og bevegelse. Thomas forklarer og viser hvordan man skal stå plassert med føttene. Viktig å få på plass grunnposisjonen, litt bøy i knærne samtidig som man skal være lett på foten. Når det gjelder kroppsholdning så krummer man seg litt i ryggen samtidig som vi får nøye innføring i hvordan hender og hansker skal beskytte ansiktet og hodet for slag (altså slik som «ekte bokseutøvere» tenker). Her vil jeg anta at øvelse foran speil vil gjøre susen på sikt. For det føles en anelse maskulint og litt unaturlig macho å komme seg inn i denne posituren.
Når det grunnleggende er på plass er det tide med en rask innføring i slagteknikk. Venstre, høyre, venstre, uppercut og hook. Om igjen og om igjen til det sitter i kroppen. Vi går to og to sammen og sparrer. Tunga rett i munn. Huske på å bevege hofta og at styrken kommer helt fra beina via hofta og ut i armen. Jeg har gudsjelov en tålmodig sparringsparter som velvillig viser og kommer med gode råd og tips til en litt forsiktig nybegynner med tunga rett i munn. Men etterhvert sitter slagene og posituren føles mer og mer naturlig. Vi får stadig nye instruksjoner om variasjoner på slag ? dette er jo kjempemoro! Drikkepause og boksesekkene henges opp av sterke kvinns som har håndtert både boksesekker og gardintrapper før.
Nå begynner blodslitet. Vi trener fortsatt to og to sammen og nå skal det utføres flere øvelser med intervaller. Noen dæljer løs på boksesekken i 3 minutter mens andre kjører planken med filt under føttene som skal dras under overkroppen med jevne mellomrom. Neste øvelse etter tre minutter er å sitte med bena over bakken og løfte en medisinball fra side til side, for å så avslutte med en deilig statisk 90 graders knebøy inntil vegg til melkesyra hilser særdeles uhøflig på. Thomas er raus og gir oss typ 15 sekunder til å drikke litt vann innimellom. Her er det intensivt og ikke rom for pauser. På`n igjen.
Gjennomsvett, utmattet og fullstendig skjelven i håndledd og hender.
Timen nærmer seg slutten og Thomas roper henrykt at vi ikke er ferdige ennå. Tiden er inne for «Sally». De erfarne i gruppa stønner i kor og formidler samstemt overfor rookiene «at denne sangen kommer dere til å hate» etter denne økta. «Down Sally, Up Sally, Down Sally».. Damene hadde rett. Mine lårmuskler er traumatisert av denne sangen -men de gleder seg allerede til neste gang!
Konklusjonen etter 60 minutters blodslit er at dette var vanvittig moro! Makan til effektiv og morsom trening har jeg ikke vært borti før. Her får man virkelig trent alle muskelgrupper i tillegg til utholdenhet og koordinasjon. Rett og slett en nydelig treningsøkt som passer for alle kvinnfolk mellom 18 til 80 som har lyst til å svette, bruke kroppen og ha det gøy i 60 minutter.
Hendene klarte knapt å løfte drikkeflaska, jeg sleit med å clutche i bilen på vei hjem og jeg er støl på steder jeg ikke visste eksisterte i denne 45 år gamle kroppen.
Kort oppsummerte fordeler med fitnessboksing:
Gir bedre utholdenhet og kondisjon
Bidrar til bedre kroppsholdning
Forbedrer balansen
Styrker overkroppen og kjernemuskulaturen
Forbedrer reaksjonsevnen og koordinasjon
Gir strålende godt humør
Er sosialt og veldig hyggelig
